Saunaohje

LIKOLAMMEN TALVIUIMAREIDEN VIIKONLOPUN SAUNAVUOROT 

Saunavuoroista vastaa vapaaehtoiset Saunamajurit. He pitävät huolta kaikille miellyttävästä saunakokemuksesta; turvallisuudesta, löylyveden riittävyydestä sekä siitä, että kiuas pysyy kuumana. 

Paikka: Likolammen rantasauna, Valkealatalo

Aika: Lauantai ja sunnuntai klo 18-20.30. Sisään pääsee klo 19.45 asti

Hinta: 6€ / 4€ jäsenet. Lapset alle 15v maksutta aikuisen kanssa.

Maksutapa: Käteinen, tilisiirto. Mahdollisuus ostaa 5x tai 10x kerran kortti

Sisäänkäynti: Valkelatalon P-paikan puoleisesta päädystä, alakerrasta. Maksutonta parkkitilaa runsaasti

Ohjeistus: 

• Sisäänkäynnillä Saunamajurit rahastavat ja ohjaavat uusia saunojia
• Kassan läheisyydessä avaimellisia lokeroita
• Erilliset pukuhuoneet ja suihkutilat naisille ja miehille. Huom! ei lukollisia kaappeja.
• Suihkussa käydään ennen saunaan menoa!
• Sauna on sekasauna – uimapuku on pakollinen.
• Käynti ulos saunalle sisäänkäynnin vastapäisestä suunnasta, käytävän päästä
• Löylyissä huomioidaan kaikenlaiset saunojat
• Saunasta veteen johtaa laituri, joka pysyy sulana läpi talven lämpömattojen avulla
• Laiturilta pääset veteen turvallisesti etuperin kävellen, kaiteesta kiinni pitäen
• Muista ottaa mukaan juomista
• Illan viimeiset 15min (klo 20.15-20.30) on perinteinen ns. kiukaanpesu, jolloin kovat löylyt on sallittu
• Saunomisajan päätyttyä Saunamajurit pesevät saunatilat ja sulkevat paikan
• Valkeala-talon ovet sulkeutuvat klo 21, johon mennessä talo on oltava tyhjä

Huomio! Rantasaunaan pääsee arkisin uimahallin aukioloaikoina uimahallin kautta. Katso lisätietoja kouvola.fi

TALVIUINTI LISÄÄ TERVEYTTÄ JA HYVINVOINTIA, MUTTA SIIHEN LIITTYY MYÖS RISKEJÄ JA HUOMIOITAVAA.

Aloita varovasti: Jos et ole tottunut kylmään veteen, aloita lyhyillä ja kevyillä uintikertauksilla ja anna kehollesi aikaa sopeutua.
Kuuntele kehoasi: Jos tunnet huonovointisuutta tai palelua, on tärkeää poistua vedestä välittömästi ja lämmitellä.
Turvallisuus: Talviuinti kannattaa aina tehdä valvotussa ympäristössä ja mieluiten yhdessä muiden kanssa. Älä mene kylmään veteen yksin. Kysy vinkkejä kokeneemmilta lajin harrastajilta

Jos sinulla on terveysongelmia, kuten sydän- ja verisuonisairauksia, kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen talviuinnin aloittamista. Vaikka talviuinti lisää hyvinvointia, se ei välttämättä sovi kaikille. Sen vaikutukset riippuvat yksilön terveydentilasta. 

Talviuinnin terveyshyödyistä on tehty jonkin verran tutkimusta. Tässä muutama 

1. Parantaa verenkiertoa: Kylmä vesi saa verenkierron kiertämään paremmin, sillä kylmyys saa verisuonet supistumaan ja sitten laajentumaan, mikä voi parantaa verenkiertoa ja hapen kuljetusta kehoon. Säännöllinen kylmäaltistus voi vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan – ns. ruskean rasvan lisääntymisenä
2. Vahvistaa immuunijärjestelmää: Säännöllinen altistuminen kylmälle vedelle voi lisätä kehon vastustuskykyä ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa
3. Stressinhallinta ja mielialan parantuminen: Kylmä vesi voi aiheuttaa endorfiinien eli ”onnellisuushormonien” vapautumista, mikä kohottaa mielialaa ja lievittää stressiä
4. Vähentää tulehdusta: Kylmä vesi voi auttaa lievittämään lihas- ja nivelkipuja sekä vähentää tulehdusta, mikä voi olla hyödyllistä esimerkiksi urheilijoille sekä nivelsairauksia sairastaville
5. Aktiivinen elämäntapa ja yhteissaunan tarjoama sosiaalinen elämä lisää mielenterveyttä ja positiivisia vaikutuksia elämään

TALVIUINNIN ALOITTAMINEN ON HELPPOA, EIKÄ VAADI SUURIA VÄLINEHANKINTOJA

Uimapukua käytetään yleisillä ja yhteisillä talviuintipaikoilla uidessa ja saunoessa

Päähine ylläpitää talviuimarin lämmöntasapainoa. Lämpö haihtuu erityisesti otsan, päälaen ja niskan alueilta. Pään suojaaminen kylmältä ilmalta ja viimalta on edellytys miellyttävälle uintikokeumukselle. Päähineeksi käy hattu, pipo tai tavallinen uimalakki

Talviuinti tossujen/lipokkaiden ensisijainen tehtävä on ehkäistä uimarin liukastumista kulkureiteillä. Lisäksi ne suojelevat matalassa uintipaikassa jalkoja kolhuilta ja raapaisuilta. Likolammen uimapaikassa on hyvä laituri ja pohja soraa, joten paljailla jaloilla uiminen onnistuu hyvin.

Neopreemisukkia ja -hanskoja voi käyttää. Niiden kuuluu olla tiukat, jolloin ne pysyvät hyvin päällä. Niiden tehtävä on lämmittää ja lisätä turvallisuutta liukkaissa ja jäisissä olosuhteissa.  

MITÄ SINUN ON HYVÄ TIETÄÄ, KUN MENET ENSI KERTAA KYLMÄÄN VETEEN

• Kävele uintipaikan kulkureittiä ja saunan/laiturin alueella varovasti:

Talviuinnin suurin onnettomuusriski yleisesti on liukastuminen kulkureitillä, liukasta voi olla parhaastakin ylläpidosta huolimatta. Käytä tossuja tai kenkiä, joiden pohja ei luista

• Laiturilla on kahdet portaat: oikeanpuoleisia menet alas veteen ja vasemmalta nouset ylös. Noudata tätä sovittua kulkusuuntaa uinnin sujuvuuden ja uintiturvallisuuden takia

• Kun laskeudut veteen:

Laskeudu hitaasti veteen kaiteista kiinni pitäen. Kasvot menosuuntaan rauhallisesti hengitellen. Hengitä pitkään, voit laittaa suuta suppuun mikä auttaa kontrolloimaan hengitystä. Kylmä vesi voi ensimmäisillä kerroilla salvata hengityksen tai aiheuttaa hengen haukkomista. Katsekontakti toiseen uimariin yleensä rauhoittaa hengitystä

• Älä säikähdä, jos vesi tuntuu erittäin kylmältä, sykkeesi kiihtyy, sormiasi pistelee, tunnet huimausta tai punaisia laikkuja ilmestyy ihollesi. Nämä reaktiot ja tuntemukset ovat normaaleja ja poistuvat vedestä noustessa

• Nouse vedestä rauhallisesti. Kuulostele kehoa ja tuntemuksia. Pidä kiinni kaiteesta, mikäli tunnet huimauksen tunnetta

• Anna ihon ja lihasten verenkierron elpyä ja tasaantua, ennen kuin menet takaisin saunaan tai pukeutumistiloihin

• Muista nesteytys!

Kylmälle altistuminen ja erityisesti talviuinnin ja saunassa käynnin yhdistäminen lisää virtsaneritystä ja nesteen poistumista hengityksen ja hikoilun kautta. Kylmässä ihmisen janontunne heikkenee, joten kannattaa juoda ennakoivasti saunan ja pulahdusten välillä.